kaktus96 zajrzyj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny%2E-t689637.html pozdrawiam. Gala93 "a ile w FBW? " a tak tylko rzucilem haslo. myslalem,ze cos rozwiniesz,a nie bedziesz powielal pewne utarte wzorce. zreszta...whatever to nie jest az tak istotne. moze robic 1,2 3 zestawy-najwazniejszy jest postep silowy w [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html trzymaj jak wyslesz posta nacisnij edytuj, i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np. WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:) licz sobie tak aby dać ledwo [...]
Jeśli chcesz rozwinąć wewnętrzne rejony klatki musisz po prostu ją dobrze zmasować. Mała klatka zawsze wydaje się jakaś dziurawa w środku. Gdy jest zmasowana to i tak ma przestrzeń w środku a jest ogromna i nikt nie widzi uszczerbku. Poleciłbym ci trening FBW, bo na nim najlepiej wszystko poprawić i zrobić ale jeśli chcesz coś zrobić z klatką to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje FBW 1.Przysiad ze sztangą 2.RDL 3.Wyciskanie płasko 4.Wyciskanie wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie na barki z klatki 6.Wspięcia na palce Robiłem 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powt 1. Rozgrzewka z 25% ciężaru docelowego 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ------------------------- 4.No i ciężar docelowy Na Klate kończyłem 68kg Na Martwy 70 kg Na [...]
fbw-trening 3 razy w tygodniu kolejnosc nogi.plecy.klatka.barki.reszta po 1 cwiczeniu 3-4 serie. na nogi i plecy moze byc po 2 cwiczenia. suplementy zadne nie potrzebce ci, ewentualnie bialko wedlug brakw w diecie. jak chcesz tracic na wadze to bilans kcal na minus. to tego aeroby 4 razy w tygodniu od 30-45 minut
http://www.sfd.pl/Ektomorfik__prosi_o_porade_dot._Diety-t686456.html#post6 tutaj moja dieta ostatni posilek to twaróg zmiksowany z mlekiem kakao i miodem - w dni nietreningowe kiedy brakuje mi wegli dodaje ostatnio jeszcze troche platkow owsianych Ser twarogowy półtłusty - 50g Mleko 3,2% Kakao - 10g Miód - 5g MAM_DZIARE - sex nie pomaga Cokta - [...]
ale tego niestety nie bardzo. Nawet nie wiesz jak się mylisz... Mozna je w ogóle wywalić np. I co z tymi rozpiętkami ? " Rozwija wiele mięśni (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni) i nadaje się do FBW. Nie cytuj atlasu [...]
ogarnij to na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
skup sie na ćwiczeniach prostych- złożonych. a więc: - przysiad ze sztangą - martwy ciąg - drążek nachwytem - wycisk na poziomej/ zamiennie ze skosna - military press wszystkiego 3 serie po 10 powtórzeń. na koniec treningu dodaj brzuch i wychodzi nam piękne FBW
miałeś trening dzielony czy fbw , jakie ćwiczenie wykonywałeś , co znaczy "dodawałem co seria 5 kg" we wszystkich ćwiczeniach ?? jak często ćwiczyłeś , z jaką intensywnością ?? nic konkretnego nie napisałeś . . . ja tam widzę ćwiczenia wielostawowe i izolowane jak masa to podstawy bez chechłania bicka bo po co ?? postaram się napisać [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:219 -węglowodany:194 -tłuszcz:97 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1, cypionat 8. TRENING:FBW 4x tyg 9. CEL CYKLU:Odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Kompletnie zla dieta dam Ci wskazowki ale bardzo ogolne bo duzo by tutaj poprawiac poczyatj jeszcze posty podwieszone dam Ci odnosniki do danych posilkow. Śniadanie godz. 6:30-7:00 100g płatków owsianych+300 ml Mleka 4 kanapki ciemnego pieczywa+ser biały półtłusty 100g+25g szynki z indyka+1 tabletka Omega3+ Multivitamina OLIMP wywal chleb, ser [...]
Witam Mawashi, Wszystko czego potrzebuje w jednym poscie. Napewno zastosuje sie do Twoich rad. Moim celem nie jest masa miesniowa (bo mam jej juz troche) lecz zmniejszenie wagi i ogolna rzezba. Jako podstawe treningowa, uzyje treningu z Twojego podwieszonego posta (FBW, dla poczatkujacych) odpowiednio zmodyfikowanego wedle moich mozliwosci [...]
W przypadku gdy mam 3 treningi FBW na masę w tygodniu (pon, śr, pt), to jak wobec tego upchać aeroby na bieżni? Ile razy w tygodniu? Przed treningami siłowymi, po treningach siłowych? I ile minut biegu? Ale jaki cel ? Aeroby możesz robić po treningu. Jednak ich długość i częstotliwość zależy m.in od celu.
Dzięki za odpowiedzi i przydatne linki. Z progresją się uporałem, po przeczytaniu paru artów doszedłem do wniosku, że +5% co tydzień będzie optymalnie. Tjujka - jakie korekty byś wprowadził? novy35 - układając swój pierwszy FBW czytałem sporo o tym typie treningów i w niejednym przykładowym planie widziałem po tyle samo serii, ale oczywiście [...]
Jakoś mało tych ćwiczeń w tym FBW. Zawsze wyobrażałem sobie ćwiczenie na siłowni, że trzeba "wymęczyć" każdą partię. A tutaj jedno ćwiczenie na jedną partię i 3 powtórzenia. Zdaję sobie sprawę że to wszystko razy 3 dni w tyg. Ciężko mi sobie wyobrazić że są na tym tak spore przyrosty jak mówią. Nie doczytałem w tych artykułach w jaki sposób to [...]
Nie uszkodzą o ile poprawnie je wykonasz Przy wiosłowaniu unikaj bujania tułowiem i tzw. kociego grzbietu. Poza tym nie szalej na początku z obciążeniem. Co do samego planu to próbowałeś już FBW albo jakiegoś krótkiego splita na masę?
[...] omega 3, NAC, sod ok 5-10g 9.POZIOM BF% 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE cos kolo stowy na cwiczenie w podstawowych, trening fbw 5x5 - jestem obecenie na 2 tygodniowej przerwie przez - pierwszy tydz ledzwie sie znowu odezwaly, jak na zlosc, teraz drugi no bo sweita itd, to mnie ponioslo, popija sie [...]
Dzienniczek motywujacy
